10 خطوات للتخلص من الغضب
عندما أغضب لا أستطيع الرؤية جيداً، و لا أستطيع التحكم بأفعالي، أشعر كأن دمي يصعد إلى خلايا مخي. هذا كان قول احد الاشخاص الذين يمرون بحالات غضب متكررة لموقعنا، ف كيف تتخلص من الغضب والعصبية الزائدة؟!!
ويمكن تعريف الغضب بأنه
انفعال أو عاطفة طبيعية يشعر بها الإنسان, عند تعرضه لخطرٍ ما، أو نتيجة شعوره بالتعب، أو التوتر، أو الاستياء، أو عدم تلبية الاحتياجات البشرية الأساسية، أو هو رد فعل على حدث مزعج أو مؤلم.
أما عن تأثير الغضب والتوتر جسديا
فهو تغيير في ملامح الوجه، أو تغيير في لغة الجسد
ارتفاع ضغط الدم, و زيادة معدل ضربات القلب، ارتفاع مستوى الادرينالين
و أيضاً, فقدان القدرة على التفكير العقلاني، و ضبط النفس
تغيّر في نبرة الصوت، القلق والتوتر.
إقرأ أيضاً مقالنا عن 👇
أسباب الغضب فهي كثيرة ومنها
رد فعل طبيعي للجسم, على موقف مزعج، أو حدث مؤلم التوتر أو التعب، عدم الحصول على التقدير الكافي، كبت الهموم لفترة طويلة
الشعور بالإهانة، و أيضاً للأوضاع الاقتصادية والاجتماعية العامة تأثير كبير على الغضب المكبوت و التحكم به.
والان في بحثنا سنقدم
عشر خطوات للتخلص من الغضب
1. الابتعاد عن الموقف المزعج ( سياسه الخروج من الغرفة)
لتخفيف نوبات الغضب، الأفضل عند حدوث موقف مزعج التزام الصمت، و الابتعاد قدر المستطاع عن الرد الجارح
و الخروج من الغرفة.
2. استخدام وسائل التنفيس كالعد للعشرة أو التنفس بعمق
العد من 1 إلى 10 من أكثر الطرق التي ينصح بها الأطباء النفسيين ف بهذه الثواني القليلة تكون قد تجنبت رد قوي أو انفعال قوي وتجنبت مشكلة ، وإذا لم تستطع العد ف تمارين التنفس القائمة على أخذ زفير من الفم، ثم حبس النفس لعدة ثواني ، ثم إطلاق شهيق من الأنف هو أيضا طريقة جيدة ، و مستخدمة عند الشعور بالغضب .
3. شرب الماء
شرب الماء يساعد على تهدئة الجسم، و أيضا يمكنك غسل وجهك وكفيك بالماء البارد, فهو يساعد على إراحة الجسم و تركيز مستوى ضغط الدم.
4. محاولة الابتعاد عن التفكير بالجوانب السلبية
لاتدع الموضوع, أو الحدث المزعج يتملك تفكيرك بناحية سلبية.
إقرأ أيضاً 👇
5. المشي أو ممارسة الرياضة
المشي أو ممارسة رياضة معينة محببة هو من أفضل الطرق لتصفية الذهن ، و الابتعاد عن المشاعر السلبية
و يعمل على تفريغ طاقة الغضب في حركات رياضة، مما يؤدي إلى إراحة الجسد.
6. الفضفضة
من أهم الحلول وأكثرها جدوى, هي التحدث عما يزعجك و الموقف الذي اشعرك بعدم الارتياح, (الفضفضة) لشخص لسماعك و تقديم النصائح ، والأفضل هو اختيار شخص تثق به وترتاح له والحديث في وقت مناسب و مجلس مريح، هذا يزيح الأعباء عن كاهلك.
7. حل المشكلة بعقلانية
بعد انتهاء الحدث المزعج بفترة وجيزة تكون قادر على التفكير بمنطقية وعقلانية ، وبهذا تكون قادر على حل المشكلة بعيداً عن تأثير المشاعر و الأحاسيس، و بحل عقلاني بتفكير سليم.
8. لا تحمل الحقد والضغينة
تذكر دوما عند حدوث مشاكل, انه لا شيء يستحق الحزن، أو حمل الحقد ، أو الضغينة.
ف كما يقول علماء الطاقة النفسية: بأن حملك ل مشاعر سلبية يجعل مشاعرك سلبية.
ف سامح و اغفر و تفهّم الآخر، يجعلك تشعر بالراحة في نفسك.
إقرأ مقالنا 👇
9. اسأل نفسك هل حذا الموقف يستحق الغضب
بعد التخلص من فورة الانفعالات و المشاعر، و عند عودة التفكير العقلاني لديك، اسأل نفسك سؤال مهماً، و هو : هل الموقف الذي حدث وأزعجني يستحق بأن انفعال واغضب من أجله؟
ستجد أن الجواب هو لا، فلا شيء يستحق انفعالك و تعب جسدك, وبأن الموضوع المزعج، يمكن حله بالهدوء دون الغضب.
10. اعرف متى تطلب المساعدة
تفّهم نفسك هو الخطوة الأولى ل حل موضوع الغضب ولكن إذا شعرت بتكرار حالات الغضب لديك وترافقها مع آلام جسدية ، وضرب و شتم، في هذه الحالة يجب اللجوء إلى أخصائي نفسي، ليساعدك في التخلص من نوبات الغضب المتكررة، و سرعة الغضب.
تعليقات
إرسال تعليق