كيف أنحف بطريقة صحية؟

 

إنقاص الوزن بصورة طبيعية يعتمد على أسلوب حياة متوازن و صحي،فإن خسارة الوزن لا تعتبر عملية بسيطة و تحصل بين ليلة و أخرى بل إنها تحتاج إلى إرادة و استمرار في الخطوات التي وضعتها لتحقيق الهدف.

 

الكثير من الأشخاص يبحثون عن حلول سهلة،سواء عن مشروبات لحرق الدهون،أو أدوية و حبوب للتنحيف،ولكن لمَ لا نبحث بدلاً عن ذلك عن تمارين لحرق الدهون،أو رياضة لحرق الدهون؟

 

يمكنك أيضاً أن تقرأ👇

ماهي أنواع التسويق الإلكتروني

سوف نقدم إليك مجموعة من الخطوات لتتبعها و تساعدك في هدفك المنشود:

1-     قياس الوزن

 لا تقوم بهذه العملية بشكل متكرر و متقارب،بل اعتمد أن تقوم بوزن نفسك مرة و احدة في الإسبوع على الأكثر.

2-     النظام الغذائي

اتبع نظام غذائي لخسارة الوزن متكامل العناصر الغذائية و يعتمد على الخضار و البروتين و الدهون الصحية مثل الأفوكادو و زيت الزيتون و لا تترك نفسك تجوع بشكل كبير حتى لا يدخل الجسد في مرحلة من المقاومة.

3-     شرب الماء

أكثر من شربه حيث أن الماء يزيل السموم المتراكمة في الجسد و يسرع من عملية استقلاب الجسم.

4-     جهز وجباتك دائماً

احرص أن تكون وجباتك اليومية الصحية جاهزة لديك فهذا يجنبك تناول الطعام بشكل عشوائي أو الشره العاطفي.

5-     المحافظة على ميعاد الوجبات

فهذا يساعد جسمك على الحرق بشكل أسرع فحاول أن يكون  الفطور و الغذاء و العشاء بنفس الوقت كل يوم.

يمكنك أيضاً أن تقرأ👇

أفكار مشاريع صغيرة مربحة

6-     ضع أهدافاً قابلة للتحقيق

كأن تقول لنفسك أنه سوف تخسر وزناً بمقدار 2 كيلو مثلاً خلال أسبوع ،و يمكنك أن تتصفح و تبحث عن( كيف تضع هدفاً ذكياً)،هذا سيساعدك كثيراً.

7-     الرياضة

مارس الرياضة بإعتدال حتى تحصل على الوزن المثالي ، فلا بد أن تقوم ببذل جهد يومي حتى تساعد جسمك على الحرق و بإمكانك اختيار ما تريد من أنواع الرياضة ،وإن المشي خيار رائع لمدة نصف ساعة يومياً.

8-     الطول و الوزن المناسب

عليك أن لا تبالغ في إنقاص الوزن،فيجب أن يتناسب طولك مع الوزن المطلوب انقاصه، و هناك برامج متعددة تساعدك على حساب الوزن و الطول المناسب لكل من المرأة و الرجل.

9-     النوم الصحي

يجب أن تعوّد جسدك أن ينام بشكل منتظم و من الأفضل أن تنام قبل الساعة العاشرة مساءً فذلك من شأنه أن يساعد جسدك في بناء العضلات و حرق الشحوم و تنظيم عملية الأيض.

10-  السكر البديل

يجب أن تعلم أن الجسد يتعامل مع السكر البديل (الدايت)  بنفس الآلية التي يتعامل بها مع السكر صناعي الأبيض، و لذلك تجنب تناوله بكميات كبيرة.

يمكنك أيضاً أن تقرأ👇

كيف تؤسس تفاوضاً ناجحاً

11- عدم القسوة على النفس

في حال الجوع الشديد بين الوجبات يمكنك أن تأخذ كمية من الجوز أو اللوز مثلا بقدر 5 أو 6 قطع منها ،و أيضاً يمكنك تناول قطعة من الشوكولا الغامقة بدون سكر ،ذلك يعد خياراً ممتازاً.

12-  معاينة الأمراض

تأكد من عدم وجود أي مرض يساهم في منع عمليةا إنقاص الوزن لديك ،مثل الغدة فيجب متابعة الحالة مع الطبيب.

13- فيتامين د

تأكد من أن نسبة فيتامين د في نسبة جيدة لديك،فإن انخفاض فيتامين د له أثر سيئ على مناعة الجسم وأيضاًعلى عملية نزول الوزن.

14- المفاهيم الخاطئة

لا تكن ضحية المفاهيم الخاطئة من قبيل أن الرجل مثلاً يحرق أكثر من المرأة ،أو أن الوزن يصبح أصعب من حيث النزول كلما تقدم الإنسان في العمر،لاشك من صحة ما سبق بشكل نسبي ،إلا أنه ليس قاعدة ثابتة أو شي لا يمكن اختراقه فكل شيئ ممكن الحدوث مع الإرادة و الصبر و الإستمرار.

15- حفّز نفسك

باستمرار و احمد الله على الصحة و العافية و نعمة الطعام،و ادعم نفسك بالأفكار والإيحاءات الإيجابية  التي من شأنها دعمك و إشعارك بالسعادة.

 

نأمل أن نكون قد وفقنا في تقديم بعض من الأفكار الجديدة التي ستساعدك على تحقيق هدفك.